Aug08th

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#norelated
#title(BodyStep 45分 素人メモ)
RIGHT:[[cp:http://cswiki.jp/useradmin/login.php]]


* &color(red){急変}; [#k2c64f34]
大手のコナミさんが、レズミルズの総代理店を降りるそうな
いくつかの個別契約は残すそうだが、「9月以降BODYSTEPはもうやらない」は決定事項とのこと
もう、日本ではSTEPはできないのだろうか???
こんな終わり方ってある?(涙)

#ref(nolife.jpg)


* 現況 [#p8e2259b]
途方に暮れているうちに新曲お披露目シーズンも終わりつつありwww

- BodyStep104コリオの素人メモは、現在、鋭意執筆中w
- note.muというのを始めてみたw
- 現在[[書きかけのメモを100円で販売中:https://note.mu/bodystep45min/n/n82ed3e64685a]]。ただし、どうみても100円の価値はないですwww ← note.mu の最低価格が100円なのです。。。
- %%「答えあわせ」が終わったら、ここに貼ります%%
- いつも「答え合わせ」してくれてたコの通っていたクラブのインストラクターさん(おそらく日本で一番コリオが正確だったインストラクターさん)が引退してしまったとのこと。クマった
- しかも引退記念コリオに振替えで、新曲やんなかったそうな・・・

・・・どうしようw
と、嘆いていても仕方ないのでw ざくっと書いてみます。。。



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* BODYSTEP104(ボディステップ104)とは? [#rc040f55]
2016年6月期のLesmills のプログラムBODYSTEPの新曲です。

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* コリオ [#d84862ff]
** コリオとは [#oe57fde3]

choreographyの略。
意味は、the art of composing  dances and planning and arranging the movements, steps, and patterns of dancers.
振り付けですな。

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** BodyStep104 コリオ [#ydea2fec]
BODYSTEP45分は、1~7まで通し、8曲目がパーティステップ、9曲目はパスで、最後は10曲目(ピーク)の9曲構成です。

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* BS104 1曲目 Can't Feel My Face [#m1f7d41b]
> ウォームアップ
> シンプルでエアロビックな動きで身体を温める。

台は横向き
スクワットからスタートして、ステップタッチ→レッグカール
(この後、しばしば「つなぎ」にレッグカールが入る)
4マーチのあと右前方へ斜め歩き

横向きステップタッチ。カールを挟んで向きを変える
4マーチのあと、ニーアップとランジの大きな動作。そのあと16回ニー

左右反転して、横向きステップタッチから
16回ニーまでやったら、ストレッチ

最後は、左方向前後に歩いたあと、レッグカールをはさみ、4マーチでおしまい

左タップアップから次の曲へ




* BS104 2曲目 Don't Worry [#ubb82d4d]
> ステップウォームアップ
> ステップ台に慣れ、正しいステップ動作を身に付ける。

タップアップのあと、ベーシックステップ
床でスクワットして片足ずつ上げる
ベーシック3回やってスクワット2回へ

タップアップでサイドチェンジして左右反転
(なので、最後はタップアップで終わる)

台の上ワイドマーチで次の曲



* BS104 3曲目 Love Myself [#c0b86df1]
> ステップオリエンテーション
> 徐々に運動強度を上げ、ボディステップの楽しさを体感する。

ワイドマーチして床に降りる。交互に繰り返し
やがてターンステップ・シャッフルに変化して、大きくジャンプ

オーバーザトップ
ニーアップから、ニー+歩く、ニー+バウンスに変化

小さくターンステップでサイドチェンジ
ターンステップのところから左右反転

最後は、ターンステップで再度サイドチェンジした後、オーバーザトップ
決めは、右足で台の上にあがり、左手と左足でガッツ!



* BS104 4曲目 Levels [#k5e0b60a]
> ステップアスレティック
> 力強い腕の動きが入った競技的なステップ。

台は横のまま
3ニーリピーター交互。シザーズに変化
小さくニーしたあと、パワーニー

ベーシックステップ
ベーシック3回のあと、バウンス
ジャンプアップして片足ずつ降りてバウンス
3ニーリピーター交互。シザーズに変化

小さくニーしてサイドチェンジ
パワーニーのところから左右反転

最後は、小さく1回ニーしたあと、パワーニー
決めは、台の上に飛び乗って両腕を八の字に構えた後、頭上で、「ルーフトップw」



* BS104 5曲目 Confident [#n7870b9b]
> ミックスストレングス
> ピーク前に心肺機能をリカバリーさせ、脚・お尻を使い下半身を鍛える。

ターミネーター(スクワットでロールアップ、台の手前でマーチして反対端へ)
ターミネータージャンプ(ロールアップ部分がジャンプに変化)
シングルスクワットを奇数回

ベーシック3回、スクワット2回を交互に
ベーシックがストンプに変化
以下、ターミネーターからターミネータジャンプへ

シングルスクワット奇数回でサイドチェンジして左右反転

最後もシングルスクワット奇数回で終了
決めもターミネータ


* BS104 6曲目 Say My Name [#xbd7c3a9]
> パワーピーク
> パワフルでダイナミックな横移動で心肺機能を向上させる。

タップして7歩マーチ
パワータップ+スイングに変化

アクロス(小→大)
サイドからのタップアップ
L字に変化。大きくジャンプ
タップして7歩マーチ
パワータップ+スイングに変化

小さいアクロスでサイドチェンジ
アクロス大のところから左右反転

アクロスのところまで繰り返したあと、プッシュアッップ
"Say my name"にあわせて体をひねる

最後は、タップスイングのあと、アクロス
決めは台左端で、右足台の上左腕を伸ばす


* BS104 7曲目 The Others [#t6966fd0]
> ステップリカバリー
> 心肺機能のリカバリーと下半身の調整と引き締め。

台は縦。このあたりから縦になったり横になったり忙しいw

プレートを使う(♀2.5Kg)
動きはシンプル
片足台の上、片足床のスクワット→ランジ→元のスクワット→床の足をニーアップ
途中から倍速になる
最後は、ニーアップ18回

後半は、左右反転するだけ
決めもないw

* BS104 パーティステップ Whip It! (Let It Whip) [#k4c3f363]
> パーティステップ
> 曲と動きを楽しむボディステップならではのトラック。

台は横に戻る

ニーアプからスクワット。台の手前マーチして反対端へ
途中からホイップの手がつく

タップアップしたあと、レッグカール

スクワット、ベーシック2回
手をホイップにして、ベーシック2回
ベーシックがジョグアップに変化

タップアップでサイドチェンジ
レッグカールのところから左右反転

最後もタップアップからレッグカール
決めは、ホイップしたあと、DJポーズ。きゅきゅっとw


* 小休止 [#c55d03f6]
ボディステップ45分では、9曲目はありません(パス)。
ちなみに、
> スピードステップ(9曲目)
> スピードと敏捷性のトレーニングでより速く脚を動かす。

[[こっち:https://note.mu/bodystep45min/n/n82ed3e64685a]]には掲載してますが、有料だし、正確かは怪しい(笑)



* BS104 ピーク Toxic [#kfdb8909]
> ピーク
> 運動強度と心拍数を最高にする最終トラック。


タップとリピーター
やがて、タップのところで指さしポーズがつき、リピーターは両手でひっぱるポーズがつく
オーバーザトップ

タップ
6回またいで床でマーチ、2拍台の上でマーチ
3回またいでスクワット、1拍ジャンプアップ
バービーに変化
タップから指差しに変化。リピーター・両手でひっぱるポーズ付き
シングルスクワット

タップでサイドチェンジ(実際は、指差し+リピータ奇数回でサイドチェンジが済んでいる)
6回またぐところから、左右反転。シングルスクワットまで同じ

タップのあと指差し+リピーター・両手でひっぱるポーズ付き
最後は、オーバーザトップ
決めは台の左端で、ロールアップしたあと、左手で指差しながら”I think I'm ready now!!!”