Aug08th

BodyStep 45分 素人メモ

Top / BodyStep103


BODYSTEP103(ボディステップ103)とは?

2016年3月期のLesmills のプログラムBODYSTEPの新曲です。


BodyStep103現況

・102解禁が酷い遅延だったので、103も4月以降になると思いきや、大規模店舗では平年どおりに新曲発表を済ませた模様。。。
・今回は、BASIC STEPの変形が多く、左右の把握がめんどかったw
・(日本では)103の song list 出ないまま、 公式 song listは廃止となりました。日本公式HPから song list を選択すると、本家のとんでもないページに飛ばされるwww
・それにしても、YouTubeの曲予想は大外れw 1曲目から
 つーか、1曲目ってPura Vida Loco の Safe & Sound ですよね?←真ん中の左のボタンでちょっとだけ視聴できる。。。


コリオ

コリオとは

choreographyの略。
意味は、the art of composing dances and planning and arranging the movements, steps, and patterns of dancers.
振り付けですな。


BodyStep103 コリオ

BODYSTEP45分は、1~7まで通し、8曲目がパーティステップ、9曲目はパスで、最後は10曲目(ピーク)の9曲構成です。


BS103 1曲目 Safe & Sound

ウォームアップ

シンプルでエアロビックな動きで身体を温める。

台は縦でスタート(5曲目と6曲目のみ横)

(イントロ)
タッチダウンスクワットからスタート。これを8回
さらにもう1回タッチしてストップ。おもむろにwロールアップ

右から(左足を右に寄せる)ステップタッチ16回。クラップつける
右足から4マーチを4回
右BASICからのバウンスというコンボを4回

ここで、インターバル的にバウンス8回

(右)
右足台・左足床ででランジ3回ずつ。足変えて交互に2セット
さっきの「右BASICからバウンス」のコンボを4回(常に右足から)
BASICが台跨ぐのと手前に降りるのに変化して4セット(常に右足から)
右足台の上で、左膝上げリピータ14回。残りのリズムで床でワイドに歩く

(インターバル)
タッチダウンスクワットを8回

(左)
左足台・右足床ででランジ3回ずつ。足変えて交互に2セット
「左BASICからバウンス」のコンボを4回(常に左足から)
BASICが台跨ぐのと手前に降りるのに変化して4セット(常に左足から)
左足台の上で、右膝上げリピータ14回。残りのリズムで床でワイドに歩く

(ストレッチ)
くるっと右向きになり、右向きストレッチ8回。反対に左向いて8回

(ラスト)
※リード足左のまま終わります。戻すのは2曲目冒頭
タッチダウンスクワットを8回
左足からフォーマーチを4回
「左BASICからバウンス」のコンボを4回(常に左足から)

そのまま2曲目のエクステンションに突入。てかタップアップじゃないんだw

BS103 2曲目 Clothes Off

ステップウォームアップ

ステップ台に慣れ、正しいステップ動作を身に付ける。

(サイドチェンジ)
左足台の上でエクステンション。間違ってタップアップしないようにw
まず、1回だけやってサイドチェンジ
このあと、メロディがついて右足リードで8回(なので、都合9回)

(右)
右足からBASICを8回
BASIC1回にエクステンション1回。これを足変えて交互に2セット

右足から台の上2歩歩いて、跨いでおりてから、右足台の上でエクステンション
これを足を左右変えながら都合8回

(サイドチャンジ)
※ここはエクステンションじゃなくてタップ。何なんだ一体?ww
右足台の上からタップアップ1回でサイドチェンジ
クラップつけて、タップ8回(都合9回)

(左)
左足からBASICを8回
BASIC1回にエクステンション1回。これを足変えて交互に2セット

左足から台の上2歩歩いて、跨いでおりてから、左足台の上でエクステンション
これを足を左右変えながら都合8回

(サイドチャンジ)
左足台の上からタップアップ1回でサイドチェンジ
クラップつけて、タップアップ8回(都合9回)

律儀にwリード足を右に戻してから3曲目へ
(ニーアップで入る)

BS103 3曲目 Come & Get It

ステップオリエンテーション

徐々に運動強度を上げ、ボディステップの楽しさを体感する。

(右)
右足台の上で、左膝ワンニーアップしてから、床で6マーチ。これを8回
同様のワンニーアップの後(足は固定)、跨いでおりて6歩。次は手前に降りる。これを2セット
動きを大きくして(マーチはバウンスに)あと2セット
右足台の上でニーアップしたら2歩跨いで、左足台の上で手前で2歩。これを4セット
右足台の上で、左膝上げリピータ3回。これを交互になぜか5セットw(てか、サリゲにサイドチェンジですな)
なので、次、台の上は左足になる
そのまま右足を台右側床について、リコシェ。足変えて交互に4回

(左)
左足台の上で、右膝ワンニーアップしてから、床で6マーチ。今回はこれ4回だけ
ワンニーアップの後、跨いでおりて6歩。次は手前に降りる。これを2セット
動きを大きくして(マーチはバウンスに)あと2セット
左足台の上でニーアップしたら2歩跨いで、右足台の上で手前で2歩。これを4セット
左足台の上で、右膝上げリピータ3回。これを交互に5セット
右足台の上、左足を台左側床について、リコシェ。足変えて交互に4回

(ラスト)
右足台の上で、左膝ワンニーアップしてから、床で6マーチ。ここも4回
跨いで降りるパターンで大きい方(床はバウンス)4セット
左足台の上でニーアップしたら2歩跨いで、右足台の上で手前で2歩。これを4セット

(決め)
台の上をそろそろとw歩く。両手拡げて手の平を上にしてコチョコチョする感じw

BS103 4曲目 Crazy

ステップアスレティック

力強い腕の動きが入った競技的なステップ。

台は縦のまま。台の左に立つ

(イントロ)
台の左側からニーアップ2回してから小さくオーバーザトップ、反対側行ったらシャッフル
この動きを「クレージーコンボ」というそうなw
台の右からクレージーコンボ(小)

全体を大きく(手はパンチしながらジャンプ。オーバーザトップも手をつけて)して2往復

(右)
台の左からオーバーザトップを8回(4往復)
台の左側に戻り、右足台の上左膝上げてリピータ3回。これを5セット(足は固定)
ニー・タップ・タップ・タップ・ニーに変化。8セット。これも足固定
小さくクレージーコンボ往復
大きくクレージーコンボ。ニーも前方1回・後方1回に。これを2往復

(サイドチェンジ)
小さくオーバーザトップで台の左から右へ

(左)
台の右からオーバーザトップを8回(4往復)
台の右側に戻り、左足台の上右膝上げてリピータ3回。これを5セット(足は固定)
ニー・タップ・タップ・タップ・ニーに変化。8セット。これも足固定
小さくクレージーコンボ往復
大きくクレージーコンボ。ニーも前方1回・後方1回に。これを2往復
シャッフルのときクレージーポーズ(両手を頬の横あたりで揺らす。ムンクの叫び的な?w)

(ラスト)
小さくオーバーザトップで台の右から左へ
台の左側からオーバーザトップ8回

(決め)
台の左側で大きくクレージーポーズw
右足前、左足を引く

BS103 5曲目 Ah Yeah So What

                         ↑↑↑ネット上では、"wh"という情報が多いですが、さすがに"what"のタイポでしょうw

ミックスストレングス

ピーク前に心肺機能をリカバリーさせ、脚・お尻を使い下半身を鍛える。

5曲目と6曲目は台は横です。残りは縦(9曲目は知らんですがw)

(右)
台の左端、右足台の上・左足床からタップダウン交互に8回
ドロップスクワットに変化して8回(これも左端から)
左端でドロップスクワット1回してからスイングで移動。これを8回(4往復)
左端に戻ったら、パルス6回。右端で同じく6回
左端からダブルスクワット、台の上でダブル、左端に戻ってダブル、右に移動
この動きを8回
ダブルスクワットの部分をシングルスクワットにして8回
右足台の上で、左膝リピータ14回。残りのリズムは床で歩く(リード足が変わる)。

(左)
台の右端、左足台の上・右足床からタップダウン交互。今度は4回
ドロップスクワットに変化して4回(これも右端から)
右端でドロップスクワット1回してからスイングで移動。これを8回(4往復)
右端に戻ったら、パルス6回。左端で同じく6回
右端からダブルスクワット、台の上でダブル、右端に戻ってダブル、左に移動
この動きを8回
ダブルスクワットの部分をシングルスクワットにして8回
左足台の上で、右膝リピータ14回。残りのリズムは床で歩く。

(ラスト)
台の左端に戻り、右足台の上・左足床からタップダウン交互に4回
ドロップスクワットに変化して4回(これも左端から)
左端でドロップスクワット1回してからスイングで移動。これを8回(4往復)
(なので、最後は左端に戻ってくる)

(決め)
手のひらを上に向けて、「呆れた」ポーズwから、左手水平にスイングしてから、スタジオの後ろに向かって立ち去る(って何だよこの小芝居w)

BS103 6曲目 Immortals

パワーピーク

パワフルでダイナミックな横移動で心肺機能を向上させる。

6曲目らしくw台の左端に立つ

(イントロ)
左端から6ジョグでのアクロスを4回

(右)
左端からアクロス、右端からアクロス、続いて6ジョグ。このコンボを4回
大きくアクロスザトップを8回
6マーチを4回
左端からTステップ9回(2往復して、左端からラスト1回で手前に。実質サイドチェンジ)
左足からフォーマーチ1回、ワイドで3回
ジャンプスクワット(ジャンプアップして台の上でジャンプ、床でダブルスクワット)8回

(push up)
ふつうに8回w

(左)
右端からアクロス、左端からアクロス、続いて6ジョグ。このコンボを4回
大きくアクロスザトップを8回
6マーチを4回
右端からTステップ9回(2往復して、右端からラスト1回で手前に)
右足からフォーマーチ1回、ワイドで3回
ジャンプスクワット(ジャンプアップして台の上でジャンプ、床でダブルスクワット)8回

(push up)
ふつうに8回

(ラスト)
左端からアクロス、右端からアクロス、続いて6ジョグ。このコンボを4回
大きくアクロスザトップを8回
(なので左端に戻ってくる)

(決め)
いつものスターポーズと思いきや微妙に違う・・・のかな?w
台の左端飛び乗り、左手は上にパンチ、右手は腰

BS103 7曲目 Trouble

ステップリカバリー

心肺機能のリカバリーと下半身の調整と引き締め。

ここから再び台は縦です。2.5キロ(♀)のプレートを持つ(最初から持ったまま)

(イントロ)
左足台の上、右足床のトリプルスクワット1回。両足台の上に戻す。足を入れ替えて都合4回
プレートを下からすくい上げるような動作でさらに4回

(右)
台の上で、こころもち台の右に寄る。右足を浮かせて左足だけで立つ
4拍子で、「前かがみ」「右足を後ろに」「右足を戻して」「背筋伸ばす」
これを2回
「足を後ろに」のときプレートをもった腕を前に伸ばす感じでさらに2回
リズム速くして8回
そのまま浮いてた右足を床に。つまり、左足台の上、右足床になる。
イントロで練習したトリプルスクワットでプレートをすくい上げるやつ。足交互に4回
さらにプレートを大きく斜め上にすくい上げて4回
台の上に両足戻す

(左)
台の上で、こころもち台の左に寄る
4拍子で、「前かがみ」「左足を後ろに」「左足を戻して」「背筋伸ばす」
これを2回
「足を後ろに」のときプレートをもった腕を前に伸ばす感じでさらに2回
リズム速くして8回
そのまま浮いてた左足を床に
トリプルスクワットでプレートをすくい上げるやつ。足交互に4回※
さらにプレートを大きく斜め上にすくい上げて4回※
台の上に両足戻す

※ここ正式には「最初から大きく8回」とのこと。ま、このあたりインストラクターさんの裁量でしょうw

(決め)
今回も無し

BS103 パーティステップ White Lines

パーティステップ

曲と動きを楽しむボディステップならではのトラック。

(イントロ)
台左側からアップアップを前→後→前と3回やったら台の後ろを回って右側へ
これを都合4回
タップアップをカールにかえて4回。クラップをつける
エクステンション1回で台の後ろを回るのを4回
6マーチ1回で台の右側へ(次も6マーチなので都合5回やることになる)

(左)
台右側から6マーチを4回(2往復)
手をつける。乗って・押して(進行方向後ろに)・押して(前に)・降りる。さらに4回
イントロでやった3タップ+歩いて回るを2回
次にカールに変わるとき、歩く部分がシャッセに
エクステンション1回で台の後ろをシャッセを4回

(サイドチェンジ)
6マーチ1回で台の左側へ(ここも次と合わせて都合5回やることになる)

(右)
台左側から6マーチを4回(2往復)
手をつける。乗って・押して(進行方向後ろに)・押して(前に)・降りる。さらに4回
イントロでやった3タップ+歩いて回るを2回
次にカールに変わるとき、歩く部分がシャッセに
エクステンション1回で台の後ろをシャッセを4回

(決め)
台の上で両手をぐるりと回す。足は右足前、左足をその後ろに添える

小休止

ボディステップ45分では、9曲目はありません(パス)。
ちなみに、

スピードステップ(9曲目)

スピードと敏捷性のトレーニングでより速く脚を動かす。

【以下、マスタークラスの人から伝聞】
・曲は、Bad Girls←これもネット上では"Girs"というタイポが・・・
・特徴的な動きは、フリーズ(2泊)→ラン・ランの左右繰り返し
・跨いで床4台4から、ストラドル、ストラドルとフリーズ・ラン・ランのコンビネーションに展開
・最後は、フリーズ・ラン・ランのところに「遊び」でポーズがつく(らしい?w)
・サイドチェンジは超ゆっくりのフリーズ・ラン・ランを奇数回
・「決め」は、左手をぐるりと回す(遊びのポーズの後半?)

BS103 ピーク Powerful

ピーク

運動強度と心拍数を最高にする最終トラック。

2.5キロ(♀)のプレートを用意します
ところどころで「遊び」で、片手を斜め上に伸ばし、もう一方の腕を肘から平行に曲げるマッスルポーズというのが出てきます

(イントロ)
右足からのダウンタップ6回とストラドル。これを2セット
パワータップ6回とストラドルジョグに変化して4セット

(右)
右サイドからオーバーザトップを8回
右足からダウンタップ4回
右足からストラドル8回
右足→左足と床に降りて(跨いで)ジャンプアップを8回
プレートを持って、ジャンプダウン+ジャンプアップを8回
イントロでやったパワータップ6+ストラドルジョグを4回

(サイドチェンジ)
台の右サイドで、左手伸ばし、右腕曲げて(右手はグー)マッスルポーズしながら、左サイドに渡る

(左)
左サイドからオーバーザトップを8回
左足からダウンタップ4回
左足からストラドル8回
左足→右足と床に降りて(跨いで)ジャンプアップを8回
プレートを持って、ジャンプダウン+ジャンプアップを8回
イントロでやったパワータップ6+ストラドルジョグを4回(ただし、左手・左足から)

(ラスト)
台の左サイドで、右手伸ばし、左腕曲げてマッスルポーズしながら、右サイドに渡る
右サイドからオーバーザトップ8回

(決め)
台の右サイドで、左手伸ばし、右腕を肘から曲げるマッスルポーズ


LesmillsにはコリオのDVDを公式販売してほしい(インストラクターだけじゃなくて一般人向けに)。

公式販売しないから、違法放流が絶えないし、本来だったら数千円とか1万円くらいで買ってもいいって人が違法動画みてたりしてw
本末転倒!!