Aug08th

BodyStep 45分 素人メモ

Top / BodyStep102


BODYSTEP102(ボディステップ102)とは?

2015年12月期のLesmills のプログラムBODYSTEPの新曲です。


BodyStep102現況

12月下旬現在、何と!東京方面ではまだほとんどリリースされてないらしいw
なにこの遅延?

関西は、12日解禁で、例年通り3週目くらいにはふつうにやってますが、東京は20日にワークショップ(だから、インストラクターのみ?)が開催されたのみ。超大手の本店ですら、年明け1月5日からスタート。101までだったら、ど田舎の零細店舗並みのスケジュール感w
東京のステッパーは102踊るのに、関西出張の機会に前泊して踊ってるとかいないとか???w

(1月中旬追記)
カースト制度の厳しいw東京方面は、本店の新曲お披露目(1/5)が済むまで、他店舗も自粛だったようですが(正月3が日のスペシャルプログラム時に抜け駆けでwやった店舗があったとか?)、ようやく今週になって動き出したようです。

いつも「答え合わせ」して貰うコの通っている、東京郊外の大手店舗の著名インストラクターさん(日本一コリオ正確だとかw)の新曲発表会もあったみたいで、その情報にあわせて修正しますた(ほとんど合ってましたがw)。


クリスマス

クリスマスといえば、62のボーナストラックですね(最後のPeak差替え)。機関車のやつ。
この時代のは、「コリオ覚え書き」様のサイトが詳しい→http://www5.big.or.jp/~kuniy/BODYSTEP/step/62/62-13.html

あと、マスタークラスの方ですと、9曲目を74のボーナストラックに差し替えるみたい。Rockin’ Around The Christmas Tree

(ハロウィーンと違って)クリスマスは通常だと定例の新曲リリースとぶつかるので、よほどこだわるインストラクターさんでないとあんまり使われないパターンだけど、上記の事情で東京の大手店舗などでも62踊ったりしてるようだ。。。。


コリオとは

choreographyの略。
意味は、the art of composing dances and planning and arranging the movements, steps, and patterns of dancers.
振り付けですな。


BodyStep102 コリオ

BODYSTEP45分は、1~7まで通し、8曲目がパーティステップ、9曲目はパスで、最後は10曲目(ピーク)の9曲構成です。

台は縦でスタート


BS102 1曲目 Time Of Our Lives

ウォームアップ

シンプルでエアロビックな動きで身体を温める。

(イントロ)
今回はバウンスからスタート!
カール。やがて手をクロスに
右斜め前ウォークとカールのコンビネーション
※どうやら、ここ、正式には最初からコンビネーションのみで、ウォーク往復は誤りのようです。ただし、間違いやすいですし、ウォーク往復しながら、「ここ1回置きにカール入れていきます」って説明した方が自然で合わせやすいのも事実。

(右)
いつものw4マーチ(右)から本番
ストラドルっぽい動きで、台上で4歩、床で4歩
スクワットを3回。2回は手は太もも、最後1回は台を両手タッチ
ストラドルとスクワット台タッチのコンビネーション
台を跨いで右からバウンス。バウンスしながら徐々にバック
右斜め前ウォークとカールのコンビネーション(イントロで練習したやつ。向きも同じ)
右足台の上で、左膝リピータを14回くらい。最後数歩床で左ターンに入る

(左)
4マーチ左
ストラドルっぽい動き、台上で4歩、床で4歩
スクワットを3回。2回は手は太もも、最後1回は台を両手タッチ(ここは左右対象)
ストラドルとスクワット台タッチのコンビネーション(これも)
台を跨いで左からバウンス。バウンスしながら徐々にバック
左斜め前ウォークとカールのコンビネーション
左足台の上で、右膝リピータを14回くらい。最後数歩床でストレッチへ

(ラスト)
右足台の上・左サイドでストレッチ(手は伸ばさずにランニングアーム続けるのが正式だとかw)
左にチェンジサイド。台右側でストレッチ
左斜め前ウォークとカールのコンビネーション
→(リード足左のまま)左タップアップで2曲目へ

BS102 2曲目 Want To Want Me

ステップウォームアップ

ステップ台に慣れ、正しいステップ動作を身に付ける。

(イントロ)
タップアップ。左足から入るので9回目でリード足自然にチェンジ

(右)
右足からベーシックステップ。本日初めてのw
4マーチに変化
4ポイントマンボ。右足台の上、左足床、跨いで右足床、左足台の上で元の位置に戻る。「アップ、ダウン、ダウン、アップ」というリズムで
これをジョグっぽい感じで大きく。ジャンプする感じで
トラベリング4ポイントマンボ。今のを前進する形で。最後は台の向こう側に立って足踏み。台の右側を半周して元の位置に戻ってくる

(チェンジサイド)
タップアップ9回

(左)
左足からベーシックステップ
4マーチに変化
4ポイントマンボ。足台の上、足床、跨いで足床、足台の上で元の位置に戻る。「アップ、ダウン、ダウン、アップ」というリズムで
これをジョグっぽい感じで大きく。ジャンプする感じで
トラベリング4ポイントマンボ。今のを前進する形で。最後は台の向こう側に立って足踏み。台の左側を半周して元の位置に戻ってくる

何のエンド処理もなくwそのままタップダウンで3曲目へ

BS102 3曲目 Me And my Girls

ステップオリエンテーション

徐々に運動強度を上げ、ボディステップの楽しさを体感する。

※この曲、①超長いイントロがあって、②最後はエンド処理なく終了、と解釈した方が覚えやすい。バランスは悪いがw

(イントロ)
タップダウン。左足リードで入って9回でリード足を右に
タップダウンがチャチャチャに変化
チャチャチャがトラベリングに。往復するが体は常に左サイド
ここまで長~いイントロだと思うと覚えやすいかと

(右)
右足台の上(つまり左膝上げで)3リピーター。サイドチャンジしながら繰返し4回
フリーズタップ3回ずつ。ここは右足台(左床)→左足台(右床)→右足台(左床)
ドロップスクワット3回ずつ。手はボクシングアーム→太ももの上→ボクシングアーム
タップダウンふつうに4回
タップダウンがチャチャチャに変化
チャチャチャがトラベリングに。往復するが体は常に左サイド

(サイドチェンジ)
右足台の上で3リピーター1回だけやってリード足を変える

(左)
リード足反転したら、左足台の上(つまり右膝上げで)3リピーター。サイドチャンジしながら繰返し4回
フリーズタップ3回ずつ。左右反転しているので、左足台(右床)→右足台(左床)→左足台(右床)から
ドロップスクワット3回ずつ。手はボクシングアーム→太ももの上→ボクシングアーム
左足台の上からタップダウン交互4回
左足リードのままチャチャチャ4回
そのままトラベリングに入るので、常に台右側でトラベリングチャチャチャ

(決め)
何のエンド処理もなく、そのまま台右側で、左足を台の上に乗せたまま、右手腰、左手を水平に伸ばす

BS102 4曲目 Nobody Love

ステップアスレティック

力強い腕の動きが入った競技的なステップ。

クォーターコンボという新ワザ登場!

(右)
台左サイドから
ワンニー+オーバーザトップ(小さく)の繰返し
クォーターコンボ。台の左から横向き(右向き)ワンニーでクォーターターン(台の向こう側 に降りる感じ)。そのまま縦の台をアクロスザトップで横切り台の手前へ。ワンニーで再度クォーターターン(台の右側に降りる)。オーバーザトップで台の左に戻る
2回やったら、大きく。ニーはジャンプ。アクロスもオーバーも大きく。これを4回
台の左側でニーアップ4回。手はパンチ
大きくジャンプしながらニーアップ4回
台の前方と後方交互に大きくジャンプしながらニーアップ8回

(チェンジサイド)
台の左から6マーチで右側に降りるいつものやつw
これを3回やってチェンジサイド

6マーチが左右タップに変化。動きは同じ。台左からスタートして4回
大きくタップ、パンチアームに変化。4回。移動するときはオーバーザトップの手で

(左)
台右サイドから
ワンニー+オーバーザトップ(小さく)の繰返し
クォーターコンボ。台の右から横向き(左向き)ワンニーでクォーターターン(台の向こう側 に降りる感じ)。そのまま縦の台をアクロスザトップで横切り台の手前へ。ワンニーで再度クォーターターン(台の左側に降りる)。オーバーザトップで台の右に戻る
2回やったら、大きく。ニーはジャンプ。アクロスもオーバーも大きく。これを4回
台の右側でニーアップ4回。手はパンチ
大きくジャンプしながらニーアップ4回
台の前方と後方交互に大きくジャンプしながらニーアップ8回

(ラスト)
そのまま台の右サイドから6マーチ。2回なので今度はサイドチェンジ無し
6マーチが左右タップに変化。動きは同じ。台右からスタートして4回
大きくタップ、パンチアームに変化。4回。移動するときはオーバーザトップの手で

リード足左のまま 
ワンニー+オーバーザトップ(小さく)の繰返し
クォーターコンボ。台の右から横向き(左向き)ワンニーでクォーターターン(台の向こう側 に降りる感じ)。そのまま縦の台をアクロスザトップで横切り台の手前へ。ワンニーで再度クォーターターン(台の左側に降りる)。オーバーザトップで台の右に戻る
2回やったら、大きく。ニーはジャンプ。アクロスもオーバーも大きく。これを4回

台の前方と後方交互に大きくジャンプしながらシングルニー8回

(決め)
台に飛び乗って両手を大きく回す。左足前、右足は後ろに添える

BS102 5曲目 Hey Mama

ミックスストレングス

ピーク前に心肺機能をリカバリーさせ、脚・お尻を使い下半身を鍛える。

台の高さを下げる。ここから台は横向き

(イントロ)
心持ち台の左に近い位置に立ち、右足ベーシック+右足台・左ニーアップ、台の左側に移動。これを4回
ニーアップを大きくジャンプに。4回

(右)
自然な流れで左端からウォークダウン。1歩目右足台の上で、2歩目左足床、3歩目は右足を左足の後ろにクロス、そのまま自然に右足を台の上に乗せて左足大きくニーアップ(ジャンプ)。これを8回
ドロップスクワット8回。正式には手はランニングアーム指定との噂、日本のインストラクターは皆ここは「シュワッチ」の構えにするようだ。お国柄だろうか?w
台の左サイドに戻り、パルス8回
パルス3回+ニーアップ(アライズ )に変化。4セット
パルスの2回目が台の上ワイド足に変化。今度は8セット
台の左サイドに戻り、右足台左膝上げリピーター14回
床で数歩あるいて後半へ(このとき台の右に寄ればいいと思うのだが、後半に入ってから大慌てで右に踏み出すインストラクターさんが多いようなw)

(左)
ウォークダウン。台の右寄り。1歩目左足台の上で、2歩目右足床、3歩目は左足を右足の後ろにクロス、そのまま自然に左足を台の上に乗せて右足大きくニーアップ(ジャンプ)。これを8回
ドロップスクワット8回。手はランニングアーム又はシュワッチw
台の右サイドに戻り、パルス8回
パルス3回+ニーアップに変化。4セット
パルスの2回目が台の上ワイド足に変化。8セット
台の右サイドに戻り、左足台右膝上げリピーター14回
床で数歩あるいてラストへ(ここも左に寄ると良いと思う)

(ラスト)
リピーターによる自然にリード足チェンジで、右足リード(つまり前半に戻る)
左端からウォークダウン。1歩目右足台の上で、2歩目左足床、3歩目は右足を左足の後ろにクロス、そのまま自然に右足を台の上に乗せて左足大きくニーアップ(ジャンプ)。これを8回
左端からドロップスクワット8回。なので8回目は右端

(決め)
さらに1回(9回目)左端にドロップして、右手を前に指す。さらに、左腕で力こぶ。なんじゃこれ?w

BS102 6曲目 Epic

パワーピーク

パワフルでダイナミックな横移動で心肺機能を向上させる。

(イントロ)
台の左で、右足台、左膝ニーアップ4回。ランニングアーム
いつものようにwそのままLステップに展開
Lステップ大きく(本番では、ここがジャック・シャッフルのコンビネーションに変化)
アクロスザトップ小さく1回(つまりサイドチェンジ)
台右側から大きくアクロス8回

(左)
台の右で、左足台、右膝ニーアップ4回。ランニングアーム
Lステップに展開
Lステップコンビネーション。Lステップを3回→台手前に戻ったとこでジャンピングジャック2回、そこからLステップ3回→台右側に降りたところでシャッフル。これを2セット
全体を大きくジャンプしてさらに2セット
アクロスザトップ小さく1回(つまりサイドチェンジ)
台左側から大きくアクロス8回(自然に左端に戻って来る)

(右)
台の左端で、右足台、左膝ニーアップ4回。ランニングアーム
Lステップに展開
Lステップコンビネーション。Lステップを3回→台手前に戻ったとこでジャンピングジャック2回、そこからLステップ3回→台左側に降りたところでシャッフル。これを2セット
全体を大きくジャンプしてさらに2セット
アクロスザトップ小さく1回(つまりサイドチェンジ)
台右側から大きくアクロス8回。台の右端に戻ってホールド

(push up)
足を左右にピョンピョンしながらwプッシュアップ。表現不可能。インストラクターさんのを見る方が早い。難しくはない。終わったら台の右端へ

(ラスト)
台の右端で、左足台、右膝ニーアップ数回。ランニングアーム
メロディーが変わるので、Lステップコンビネーション(大)。Lステップを3回→台手前に戻ったとこでジャンピングジャック2回、そこからLステップ3回→台右側に降りたところでシャッフル。これを2セット

台右端から大きくアクロス8回

(決め)
台右側に戻ったところで、左足で台にジャンプアップして、スターポーズ(いつものw)

BS102 7曲目 Primitive

ステップリカバリー

心肺機能のリカバリーと下半身の調整と引き締め。

(右)
台の右端左足台。両手水平やじろべえwみたいな感じで。右足で、スクワット(ドロップ)→キック→ライズ(ニーアップ)の繰返し
左足台のまま、右足バックランジ8回。後半はやや深めに
右手を台にタッチして8回
そのまま右膝を14回ニーアップ
終わったらフリーダムな感じでw台の左端へ

(左)
台の左端右足台。左足で、スクワット(ドロップ)→キック→ライズ(ニーアップ)の繰返し
右足台のまま、左足バックランジ8回。後半はやや深めに
左手を台にタッチして8回
そのまま左膝を14回ニーアップ

(決め)
無い。フリーダムな感じのまま解散w

BS102 パーティステップ Ain't Been Done

パーティステップ

曲と動きを楽しむボディステップならではのトラック。

今回は、遊び要素が少ない、地味なwパーティステップ
台は縦。台の左側からスタート

(イントロ)
小さくオーバーザトップ4回。手は腰
クラップしながら、やや大きめのオーバーザトップ4回

(右)
台の右サイドに戻ったら、スイッチカール8回
斜めにベーシックステップ4回
左膝3ニーリピーター4回
左膝3ニーリピーター+台の上ツイスト(左足を台の前方に降ろしてワイドに)に変化。これを6回
斜めにベーシックステップ8回
ウォークオーバー。まず、ベーシック2回。ベーシックで台の向こう(台右側のやや前寄りに)に降りる。台右から斜め後ろにベーシックしつつ台左側後ろ寄りに戻る。レッグカールのウォーク版みたいな。これを4セット
大きく(飛び乗る感じで)2セット

(サイドチェンジ)
オーバーザトップ1回でサイドチェンジ。台の右側へ

(左)
台の左サイドから、スイッチカール8回
斜めにベーシックステップ4回
左膝3ニーリピーター4回
左膝3ニーリピーター+台の上ツイスト(右足を台の前方に降ろしてワイドに)に変化。これを6回
斜めにベーシックステップ8回
ウォークオーバーの大きいやつを6セット。ベーシックステップの2回目で、両手を上で振る

(ラスト)
スイッチカール小さく1回※で台の左サイドに戻る
※正式には、ここ、オーバーザトップじゃないかとの噂あり。でも小カールの方が「流れ」的にふさわしいような?w
スイッチカールを台の左サイドから8回(なので左サイドに戻る。初見のとき、左右間違えったっぽいw)

(決め)
台の左サイドに戻ったら飛び乗る
右手は腰、左手を前に出して左に回す。人差し指を立てる

小休止

ボディステップ45分では、9曲目はありません(パス)。
ちなみに、

スピードステップ(9曲目)

スピードと敏捷性のトレーニングでより速く脚を動かす。

【以下、マスタークラスの人からの伝聞】
・曲は、Whistle
・キモは、4ポイントマンボ。アップ、ダウン、ダウン、アップ
・2曲目と同じく「トラベリング」に変化。なのでマスタークラスの場合、2曲目で後で出てくる、と説明があるそうだ。45分ではなかった。当たり前w ただし、ここのトラベリングは6回(2曲目は4回)
・「決め」は、右足を引いて、両手で前方げっつ!

BS102 ピーク Feel Alright

ピーク

運動強度と心拍数を最高にする最終トラック。

2.5キロ(♀)のプレートを使います
この曲もサイドチェンジが無しと思われまっする。確証はないw

(イントロ)
いつもどおりw小さくタップ8回からスタート。右足から。ちなみに今回はサイドチェンジが一切ないので、常に右足スタート
手を腰にオーバーザトップ4回

(右)
大きくタップ。手は上にパンチ。8回
大きくオーバーザトップ4回。ここまでを2セット
左右でフリーズするような右足床からリープ16回。後半は深目で
高速モードwで32回
ここで、プレートを持つ。ストラドルジャンプで両足床。プレートを頭上に。プレートを胸まで降ろして再度ジャンプして台の上に。これを8セット
プレートを置く
小さくタップ8回。後半は動きをやや大きく

(右もう1回)
大きくタップ。手は上にパンチ。8回
大きくオーバーザトップ4回。ここまでを2セット
左右でフリーズするようなリープを右足床から16回。後半は深目で
高速モードwで32回
ここで、プレートを持つ。ストラドルジャンプで両足床。プレートを頭上に。プレートを胸まで降ろして再度ジャンプして台の上に。これを8セット
プレートを置く
小さくタップ8回。後半は動きをやや大きく

(ラスト)
大きくタップ。手は上にパンチ。8回
大きくオーバーザトップ4回。ここまでを2セット

左右でフリーズするようなリープを右足床から16回。後半は深目で
高速モードwで32回

(決め)
台の右側スクワットポーズのままフリーズ


LesmillsにはコリオのDVDを公式販売してほしい(インストラクターだけじゃなくて一般人向けに)。

公式販売しないから、違法放流が絶えないし、本来だったら数千円とか1万円くらいで買ってもいいって人が違法動画みてたりしてw
本末転倒!!