Mar26th

BodyStep 45分 素人メモ

急変

大手のコナミさんが、レズミルズの総代理店を降りるそうな
いくつかの個別契約は残すそうだが、「9月以降BODYSTEPはもうやらない」は決定事項とのこと
もう、日本ではSTEPはできないのだろうか???
こんな終わり方ってある?(涙)

nolife.jpg

現況

途方に暮れているうちに新曲お披露目シーズンも終わりつつありwww

  • BodyStep104コリオの素人メモは、現在、鋭意執筆中w
  • note.muというのを始めてみたw
  • 現在書きかけのメモを100円で販売中。ただし、どうみても100円の価値はないですwww ← note.mu の最低価格が100円なのです。。。
  • 「答えあわせ」が終わったら、ここに貼ります
  • いつも「答え合わせ」してくれてたコの通っていたクラブのインストラクターさん(おそらく日本で一番コリオが正確だったインストラクターさん)が引退してしまったとのこと。クマった
  • しかも引退記念コリオに振替えで、新曲やんなかったそうな・・・

・・・どうしようw
と、嘆いていても仕方ないのでw ざくっと書いてみます。。。


BODYSTEP104(ボディステップ104)とは?

2016年6月期のLesmills のプログラムBODYSTEPの新曲です。


コリオ

コリオとは

choreographyの略。
意味は、the art of composing dances and planning and arranging the movements, steps, and patterns of dancers.
振り付けですな。


BodyStep104 コリオ

BODYSTEP45分は、1~7まで通し、8曲目がパーティステップ、9曲目はパスで、最後は10曲目(ピーク)の9曲構成です。


BS104 1曲目 Can't Feel My Face

ウォームアップ

シンプルでエアロビックな動きで身体を温める。

台は横向き
スクワットからスタートして、ステップタッチ→レッグカール
(この後、しばしば「つなぎ」にレッグカールが入る)
4マーチのあと右前方へ斜め歩き

横向きステップタッチ。カールを挟んで向きを変える
4マーチのあと、ニーアップとランジの大きな動作。そのあと16回ニー

左右反転して、横向きステップタッチから
16回ニーまでやったら、ストレッチ

最後は、左方向前後に歩いたあと、レッグカールをはさみ、4マーチでおしまい

左タップアップから次の曲へ

BS104 2曲目 Don't Worry

ステップウォームアップ

ステップ台に慣れ、正しいステップ動作を身に付ける。

タップアップのあと、ベーシックステップ
床でスクワットして片足ずつ上げる
ベーシック3回やってスクワット2回へ

タップアップでサイドチェンジして左右反転
(なので、最後はタップアップで終わる)

台の上ワイドマーチで次の曲

BS104 3曲目 Love Myself

ステップオリエンテーション

徐々に運動強度を上げ、ボディステップの楽しさを体感する。

ワイドマーチして床に降りる。交互に繰り返し
やがてターンステップ・シャッフルに変化して、大きくジャンプ

オーバーザトップ
ニーアップから、ニー+歩く、ニー+バウンスに変化

小さくターンステップでサイドチェンジ
ターンステップのところから左右反転

最後は、ターンステップで再度サイドチェンジした後、オーバーザトップ
決めは、右足で台の上にあがり、左手と左足でガッツ!

BS104 4曲目 Levels

ステップアスレティック

力強い腕の動きが入った競技的なステップ。

台は横のまま
3ニーリピーター交互。シザーズに変化
小さくニーしたあと、パワーニー

ベーシックステップ
ベーシック3回のあと、バウンス
ジャンプアップして片足ずつ降りてバウンス
3ニーリピーター交互。シザーズに変化

小さくニーしてサイドチェンジ
パワーニーのところから左右反転

最後は、小さく1回ニーしたあと、パワーニー
決めは、台の上に飛び乗って両腕を八の字に構えた後、頭上で、「ルーフトップw」

BS104 5曲目 Confident

ミックスストレングス

ピーク前に心肺機能をリカバリーさせ、脚・お尻を使い下半身を鍛える。

ターミネーター(スクワットでロールアップ、台の手前でマーチして反対端へ)
ターミネータージャンプ(ロールアップ部分がジャンプに変化)
シングルスクワットを奇数回

ベーシック3回、スクワット2回を交互に
ベーシックがストンプに変化
以下、ターミネーターからターミネータジャンプへ

シングルスクワット奇数回でサイドチェンジして左右反転

最後もシングルスクワット奇数回で終了
決めもターミネータ

BS104 6曲目 Say My Name

パワーピーク

パワフルでダイナミックな横移動で心肺機能を向上させる。

タップして7歩マーチ
パワータップ+スイングに変化

アクロス(小→大)
サイドからのタップアップ
L字に変化。大きくジャンプ
タップして7歩マーチ
パワータップ+スイングに変化

小さいアクロスでサイドチェンジ
アクロス大のところから左右反転

アクロスのところまで繰り返したあと、プッシュアッップ
"Say my name"にあわせて体をひねる

最後は、タップスイングのあと、アクロス
決めは台左端で、右足台の上左腕を伸ばす

BS104 7曲目 The Others

ステップリカバリー

心肺機能のリカバリーと下半身の調整と引き締め。

台は縦。このあたりから縦になったり横になったり忙しいw

プレートを使う(♀2.5Kg)
動きはシンプル
片足台の上、片足床のスクワット→ランジ→元のスクワット→床の足をニーアップ
途中から倍速になる
最後は、ニーアップ18回

後半は、左右反転するだけ
決めもないw

BS104 パーティステップ Whip It! (Let It Whip)

パーティステップ

曲と動きを楽しむボディステップならではのトラック。

台は横に戻る

ニーアプからスクワット。台の手前マーチして反対端へ
途中からホイップの手がつく

タップアップしたあと、レッグカール

スクワット、ベーシック2回
手をホイップにして、ベーシック2回
ベーシックがジョグアップに変化

タップアップでサイドチェンジ
レッグカールのところから左右反転

最後もタップアップからレッグカール
決めは、ホイップしたあと、DJポーズ。きゅきゅっとw

小休止

ボディステップ45分では、9曲目はありません(パス)。
ちなみに、

スピードステップ(9曲目)

スピードと敏捷性のトレーニングでより速く脚を動かす。

こっちには掲載してますが、有料だし、正確かは怪しい(笑)

BS104 ピーク Toxic

ピーク

運動強度と心拍数を最高にする最終トラック。

タップとリピーター
やがて、タップのところで指さしポーズがつき、リピーターは両手でひっぱるポーズがつく
オーバーザトップ

タップ
6回またいで床でマーチ、2拍台の上でマーチ
3回またいでスクワット、1拍ジャンプアップ
バービーに変化
タップから指差しに変化。リピーター・両手でひっぱるポーズ付き
シングルスクワット

タップでサイドチェンジ(実際は、指差し+リピータ奇数回でサイドチェンジが済んでいる)
6回またぐところから、左右反転。シングルスクワットまで同じ

タップのあと指差し+リピーター・両手でひっぱるポーズ付き
最後は、オーバーザトップ
決めは台の左端で、ロールアップしたあと、左手で指差しながら”I think I'm ready now!!!”